跳短绳

跳短绳的内容是在一年级单摇并脚跳和两脚交换跳的基础上 , 进一步变化跳绳的方 式 , 开始学习单人花样跳和两人“ 一带一 ” 跳 , 这些跳绳方式都是人们日常生活中经 常采用的健身方法。

动作方法及要点

单人花样向前并脚跳: 两手握绳子的两端 ,  由后向前摇转绳子 ,  当绳子摇过头顶 , 两臂在体前交叉 , 手腕尽量伸出体外 ,  当绳子即将落地前的一瞬间双脚随即跳起 , 着地后 , 两臂交叉不动 , 两手腕继续摇绳子 , 绳子过头顶时 , 两臂打开  (图 3 —3 —3) 。

单人花样向前交换脚跳: 动作方法同上 , 跳起过绳时 , 两脚依次跨过。

两人“ 一带一 ”跳 : 两人面对面站立 , 一人两手持绳 , 做向前摇绳的并脚跳 , 持 绳者两臂尽量前伸摇绳 ,  当同伴跳过绳子后 ,  随即跳起过绳。

教学策略

单人花样向前并脚跳和交换脚跳 , 关键是要把握好摇绳和跳过绳的时机 。先放慢 动作从原地摇绳迈过绳开始练习 , 体会双臂的交叉 。先单个地跳 , 逐渐连续下去 。跳 不好的学生可以做 2 ~ 3 次并脚跳后 , 做一次花样跳 。练习时随时提醒学生沉肩 、两 臂放松 , 头往上顶 、 目视前方 , 前脚掌着地 , 轻起轻落 。对于完成有困难的学生 , 应 避免只练一种跳 ,  注意几种练习交换进行 。要求学生养成练习前确认周围是否安全的 习惯。

示例一: “ 跳、 跳、 跳” 比赛

(—)  比赛方法

两人一组为一参赛单位 , 第一回合— 向前并脚跳 ; 第二回合— 向后并脚跳  (要点同向前的) ; 第三回合—单人花样向前并脚跳 ; 第四回合—两人“ 一带一 ” 跳 。各回合20 秒计时 ,  四个回合两人跳的成功次数相加 ,  多者为胜。

【规则】

1、单人花样向前并脚跳 , 允许做 2 ~3 次并脚跳后 ,  做一次花样跳 , 但以花样跳计 次数。

2、不过绳 , 不计次数。

3、两人“ 一带一 ”跳 , 方式不限定 , 并脚跳 、交换脚跳都可以。

(二) 教学建议

在做一定的单项练习的基础上开始进行比赛 。练习和比赛过程中随时进行评价。

示例二: 游戏 “ 大熊带小熊”

(一)  游戏方法

两人一组做“ 一带一 ”跳 , 持绳者  (大熊)  只做并脚跳 ,  小熊跳法不限定 。大熊 和小熊一边念歌谣 , 小熊一边按歌谣的内容做动作 。歌谣内容大熊和小熊可以自己商定 并创新 。比如歌谣:

“ 小熊小熊你点点头 ”—点头 , 脚下跳法不限定。

“ 小熊小熊你拍拍手 ”—拍拍手 , 脚下跳法不限定。

“ 小熊小熊你抬一条腿 ”—做单足跳。

“ 小熊小熊你转一个圈 ”—转圈有两种方式 , 一种是原地边跳边转体 ; 另一种方 式是边做交换脚跳 , 边移动 , 从大熊的腋下绕大熊身体转一圈。

“ 小熊小熊你真棒 ”—两人并脚跳 , 游戏结束 , 对换角色。

(二)  教学建议

鼓励学生动脑筋创新 , 尽量能多连续几个动作 。对于配合不好的小组 , 可以适当作 调整 , 也可以让学生自己搭配。

单元计划  跳短绳